我曾經在兩家公司經歷過裁員風波，而我卻不是被裁的其中一位。
這兩次經歷對我影響深遠，各花了半年以上的時間來調適情緒與心態。不可諱言，那種心理壓力遠遠大於「慶幸自己沒被裁員」的感受。後來我才知道，這其實是一種心理現象，稱為「職場倖存者症候群」（Workplace Survivor Syndrome）。
事後回想，與其被焦慮吞噬，我更希望當時的自己能把重點放在「調適」與「學習」。
今天，我想和你分享：
- 我的兩次裁員經歷
- 當下的情緒轉變
- 事後的反思與調適建議
1. 我經歷的兩次裁員風波
第一次：疫情衝擊，意外的職場整頓
當時，我已在一間設計公司公司擔任了兩年的專案經理（PM）。當時因疫情影響而業績驟降，於是老闆進行小規模裁員，理由除了財務因素，還包含某些員工的職業操守問題。
這場裁員潮看似與我無關，但當看到每天共事的同事突然被迫離開，內心依然受到了強烈衝擊。尤其被裁的是資深員工，我才意識到，「職位安全感」其實是極其脆弱的。
第二次：公司經營不善，三波裁員衝擊全員
這次的影響比第一次更劇烈，因為我從「旁觀者」變成了「決策參與者」。
當時的公司因營收不足，導致一年內進行了三波裁員，甚至關閉海外分公司。身為老闆幕僚群的一員，我親眼見證這場決策的過程，並參與了部分裁員執行。
第一波：需求度最低的部門首當其衝
老闆在高層會議上決定，先裁撤需求較低的部門。這導致公司內部掀起不安，甚至讓部分非裁員名單內的員工主動離職。
第二、三波：影響擴大，團隊士氣跌落谷底
由於公司營運狀況未見起色，接下來的兩波裁員波及更多人，甚至包含我的直屬團隊。
這是我職涯中第一次親自通知下屬離開公司，而這當中還包含 2~3 位基層主管。
雖然老闆曾在全員會議（All-hands meeting）公開說明狀況，但當裁員真的發生時，仍無法避免團隊的負面情緒與低迷士氣。我原本以為遠距工作模式能降低衝擊，但當我在視訊會議中，看著對方的表情與語氣，才發現那種「裁員的殘酷感」依然深深刺痛著人心。
2. 裁員陰影下的心理變化
1) 恐懼：下一個會是我嗎？
即使知道自己的表現不差，當看到意想不到的同事被裁時，仍然會感到害怕。因為你無法確定，下一波名單是否會有你的名字。
2) 自責：無力感揮之不去
尤其是第二次經驗，當我親自通知三位組員被裁時，內心充滿愧疚感。我不斷反問自己：
「如果我更努力，是不是能保住他們？」
即便他們在 1:1 面談時理解這是公司的決定，而非我的責任，我仍然難以釋懷。
3) 過勞：工作量倍增，壓力爆棚
當人員減少，留下來的同事必須承接更多的工作。
加班變得頻繁，心理壓力急遽上升。而裁員帶來的負能量，甚至讓整間公司都陷入低氣壓，即使是遠距工作，都能透過螢幕感受到那股沉重的情緒。
3. 我如何調適自己？
回顧這兩次經歷，我深刻體會到，裁員不只是「被裁者」的難題，留下來的人同樣需要調適與修復。以下是我整理出的幾點建議：
1) 了解狀況，不讓自己困在資訊焦慮中
如果公司裁員決策不透明，或主管說明不清楚，請主動提問。了解決策背景，有助於消除不必要的猜疑與焦慮。
2) 與主管討論應對方案
身為倖存者，你的工作內容可能會發生變化。在公司宣布裁員後，建議主動與主管討論：
- 後續職務如何調整？
- 如何維持團隊士氣？
- 有沒有支援機制？
我在第二次裁員時，利用 1:1 機會向老闆請示未來的職務規劃，這幫助我更快適應變動。
3) 重新理解自己的工作價值
組織變動後，原有的工作目標可能會改變，請確保你的努力方向仍然正確。主動與主管確認策略變動，避免無謂的摸索與迷惘。
4) 專注於自己能掌控的事情
在低潮時，我告訴自己：
「這是一個過程，也是一種學習。」
與其消極度日，不如聚焦在自己擅長的領域， 用行動找回成就感。
5) 給自己時間與空間紓壓
裁員的壓力容易影響睡眠與心理狀態，我透過健身、閱讀、冥想來調適自己。運動讓我把專注力轉移到身體狀況，並在過程中釋放情緒，改善了我的睡眠品質，也讓白天工作更有精神。
適應變化，而非恐懼變化
職場從來不是一成不變的。既然我們無法掌控環境變動，那就學會適應，並用自己的方式調整心態。
與主管、同事保持溝通，為彼此打氣，讓裁員帶來的負能量降到最低，才能早日回歸職場正軌。
當公司裁員，你或許無法改變結果，但你能選擇如何面對。
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