前兩週，我們看了一些簡單的行動方案，來提升生活中的生產力、調整心境，甚至是跳脫舒適圈。
其中有一項提到「寫日記」，如果想看前情提要，這裡有先前的文章連結。
小學六年級那年的生日，我父親送了一本精裝帶鎖的日記本給我。他鼓勵我，試著在每天睡前記錄當天發生的事情、或是心得感想。
沒想到一試成主顧，就這樣寫了三十多年。
小時候不懂事，真的就是記流水帳，或是抱怨老師、同學、課業、父母。
高中時期，看到了一些正向的改變，先是手寫字表現出來的穩定度，再來就是反映在作文成績上。
也因為對英文有強烈興趣，有兩年我每天用英文寫日記或是讀書心得（當時規定自己每天讀一篇英文文章），請英文老師批改。
就這樣，一直到出了社會後，我一樣持續寫，中英文交替著用，保持雙語的語感跟書寫的手感。
直到近十年來，陸續看了不少國外創業者、blogger 或是 youtuber 的內容，像是 Sahil Bloom, Ali Abdaal, August Bradley…等等。他們提到一個共通的習慣，就是睡前寫日記。
每個人寫日記的模式不太一樣，但目的都是同一個：
沈澱下來、回顧今天的自己，並持續成長。
這幾年，我開始改變模式，包括：有特殊事件的那一天才寫、只記錄該反省的事件…等等，但是這樣的結果，卻是逐漸偷懶不寫。
那原本睡前的時間我拿來做什麼？滑手機。
等我意識到有問題的時候，重新打開日記本，才發現我已經三個多月沒寫了。
於是我重新思考寫日記對我的意義。從小時候應付家長的要求、到長大後記錄心事，我有從中獲益嗎？獲得了哪些好處？如果要重新開始，我該怎麼調整方式，才能讓自己無痛開始？
從功利的層面來看，寫日記是鍛鍊文筆與手寫字美感的方式之一，我的手寫字繼承了父親那邊的豪邁力道風格，而寫作能力則讓我在工作上擁有為客戶操刀文案的技能。
從個人的層面來看，寫日記則是一種抒發，讓日記去承載我的喜怒哀樂，但是這似乎還缺少了些什麼。
在做了一些研究跟反省之後，我決定針對每天的一個事件、或是一個人物，用下列的結構來寫日記：
- 今天最感激的人事物：記錄你想要感謝的事件或人物，並寫下感謝的原因。如果對象是人，請讓對方知道你的感激。
- 原本該做卻沒做到的事：簡單摘要這個事件、記錄沒做到的原因，並寫下彌補方案、或是下一步該怎麼做。
- 明天的任務：明天一定要做到的一件事是什麼？想要怎麼開始？寫下來，給自己一個承諾。不需要是什麼遠大的目標，可以是「花五分鐘寫日記」或是「做 20 下深蹲」之類的。
表達感激，能讓自己情緒更穩定；回顧沒達標的事件，能為自己創造進步的空間與方法；計劃明天，讓生活有明確目標，更能讓自己有所成長。
我用這樣的結構，重啟寫日記的習慣，減輕很多心理負擔；睡前能靜下來思考，讓身心都回歸穩定，也有助於睡眠。
透過書寫，多了思考的餘裕，這些專屬於你的獨特經歷，都會是未來成長進步的養份。
希望這篇文章對你有幫助。