上週，我們聊到如何從「個人成長」、「工作」、「理財」三個面向，做出哪些有感的小改變，不知道有哪些是你有興趣、並已經開始嘗試的呢？
這週我們從「健康」與「人際關係」這兩個面向來了解，看看有哪些是值得我們一試，用不同於過去的眼光，重新看待生活。
健康
- 5-5-5-30 法則：Sahil Bloom 提到，如果起床後精神依然不濟，可以試試看他的 5-5-5-30 法則 — 醒來後，直接下床做 5 個伏地挺身、5 個深蹲、5 組弓箭步，最後是 30 秒的平板。維持這個習慣，不要間斷。
- 晨起補充水份：人在睡眠時還是會流失水份。起床後，喝一大杯溫開水（或常溫水），如果不喜歡水的原味的人，試試看加一小撮海鹽調味。
- 定時作息：養成固定時間就寢與起床的時間，能降低猝死率。這一點我還要努力，晚睡還是我的最大敵人。
- 吃原型食物：加工食品對身體有害無益，選幾樣你喜歡的主食，持續吃，以蛋白質、雜糧穀物、成份單純的食材為優先。在每天的飲食中，這樣的食材比例最好能佔 90%，其餘的自由調配。有時侯對於零食點心還是難以抗拒，尤其喝咖啡時就想搭配蛋糕餅乾。後來我就用堅果或是起司取代。
- 吃飯八分飽：尤其午餐時這麼做，可以避免下午腦袋昏沉，且對於提振精神跟生產力大有幫助。這是日本沖繩居民能長壽的秘訣之一。可能年紀漸長，已經無法再像年輕時一樣攝取大量食物，而且我沒有午休習慣，因此已經多年都維持八分飽的習慣，確實比較舒服。
- 飯後散步：研究證實，每餐飯後散步 15 分鐘，可降低 35% 的血糖，也能幫助消化、維持穩定心情。目前我只有在晚餐後才做這件事，目標是午餐後也能到外面走走。
- 鬧鐘放遠一點：把鬧鐘放在需要下床步行才能取得的位置，減少按下貪睡按鈕的機率。我的經驗是，只要按了第一次貪睡按鈕，之後可能要多按兩、三次才甘願起床。所以這個建議很實用，對我來說，只要下床了就是起床。
- 手機設定灰階：會不停滑手機的其中一個原因是吸睛的畫面。如果把手機設定成灰階，很多內容看起來就會變得無趣。我的做法是，設定晚上十點後自動變換為休息模式、螢幕同時變成灰階，讓自己不要再看手機。
人際關係
- 迎接困難對話：如果你認知到即將跟某個人進行一場比較深入的對話，卻一直找理由避開，這只會累積更多的「誤會債」，時間越長，誤會越難被修復。積極的溝通，對於人際關係的長期維繫有很大幫助。
- 表達感謝：不吝對身邊的人表達感謝，寫下來、直接說、傳訊息都好，讓對方知道你因為他而受益，對方也會感到開心。尤其對家人、伴侶、朋友更是要這麼做。
- 照片記憶庫：用手機拍照記錄跟親朋好友共享的時刻，善用自動回顧的功能。如果想念對方，就把照片傳過去、發個問候訊息。保持人際網路的活絡至關重要，尤其對於長輩來說，更能維持交際活動、預防失智。
- 必要的付出：植物需要按時澆水，才會健康長大。親情、友情也是一樣。沒有任何人事物是完美的，也沒有任何人事物是永遠存在的，因此，維持正向健康的心態，定期關心親友，讓他們知道你的在乎。
- 適時陪伴：如果你有朋友處於低潮，或是正在經歷不好的遭遇，只要讓他們知道「你隨時都在」，就是最有力的支持。給予建議或實質協助，都還不見得能幫上忙。只要讓他們意識到你默默的在他們身邊，效果會比提供一大堆建議來的有效許多。
- 遠離情緒勒索：如果身邊有慣性對你情緒勒索、榨乾你能量的人，請遠離他們；如果難以避免，也請維持最低限度的互動。把寶貴的時間留給能為你打開視野、與你的能量共振的對象。
- 做筆記：隨身攜帶紙筆，如果聽到親友說了有趣或是值得細細品味的話語，寫下來。比起拿出手機打字，這個舉動能讓對方感受到你是真心誠意地聆聽，並且重視他說的話。
到這邊完成了分享「改變生活小秘訣」這個主題。
有關健康這個面向，我想分享自己每天早上起床後的運動經驗，也就是上週提到的十分鐘運動內容，包含：
- 平板 30 秒
- 鳥狗式 10 組
- 薦骼關節伸展：翹腳抱膝 + 坐姿扭轉 左右側各 30 秒
- 橋式 30 秒
- 死蟲式 12 組
- 伏地挺身 6 下
- 世界上最好的伸展 5 組
- 貓式 10 個
- 深蹲 10 個
做完這些動作，筋骨拉開了，會有一種身心完全甦醒的感覺，以此展開新的一天，心情也會更加正向積極。
希望以上分享對你有幫助。